День 4

Питание.

Для тех, кто всерьез занялся своим здоровым питанием – отменяем в рационе сладости и все возможные булочки.

Сладости – это вся кондитерская продукция: шоколад, конфеты, печенье, торты и плюшки.

Заменяем их сухофруктами: финиками, курагой, изюмом, орехами и т.п.

Перестаем себя обманывать.

Не врите себе. Что сами для себя придумали – все это сами и исполняйте! Работайте над своими «отмазками». Отмазки – это все ваши отговорки, почему Вы что-то можете не делать или делать не в полную силу.

Учимся планировать свой день.

Главная Ваша задача – научиться правильно рассчитывать время на выполнение текущих дел. Вы уже прожили день по составленному Вами плану, поэтому если Вы выбивались из графика – смотрите, на сколько в часах или минутах Вы в плюсе или в минусе. Корректируйте исходя из этого свой план на следующий день.

Отдых.

Планируйте свой отдых! Можно делать малые паузы по 10 минут в конце каждого часа, либо 1 час в обед. Все зависит от Вас. Как вы себя чувствуете. И понять, сколько времени Вам нужно на отдых сможете только Вы сами. Кому-то достаточно 5 минут, а кому-то 30 минут. Ваша задача найти оптимальное время для отдыха, чтобы и дела делались и Вы в зомби не превратились.

Здоровье.

Вы начали бегать по утрам. И каждый из Вас сам понял, в каком состоянии Ваша физическая форма на данный момент.

Если Вы поняли, что Ваши дела плохи – нужно записаться на фитнес или в тренажерный зал. Даже 2 занятия в неделю сделают Вас сильными и уверенными в себе людьми. Какой вид физической  нагрузки выбрать – это на Ваше усмотрение.

Улыбка.

Улыбаться себе в зеркальном отражении минимум 5 минут!

Дополняем улыбку смешными рожицами и гримасами. Тренируем мышцы лица, упражнения для этого находим в интернете.

Например:

Улыбка до ушей

Корчим лицо только одной половиной, а потом другой половиной.

Строим гримасы, которые приходят нам в голову.

Проигрываем лицом все известные нам эмоции: удивление, восхищение, страх, заинтересованность, влюбленность и т.д.

Домашнее задание:

  1. Сделать чек-лист для утренних ритуалов. И выполнить их по этому созданному Вами чек-листу. Ссылка на статью Что такое чек-лист.
  2. Исключаем из своей жизни прерывания: выключаем во время работы телефон, мессенжеры (скайп, телеграмм, аська и все возможные болтанки), почтовые программы и т.п. Это поможет Вам не отвлекаться и полностью погрузится в рабочий процесс. Благодаря этому дела будут делаться намного быстрее.
  3. Вводим «пряник». Например: прожил день полностью по своему плану – заработал мороженое. Прожил неделю по плану, ни разу не нарушив его – заслужил поход в кино. «Пряник» придумываете себе самостоятельно. Это Ваш пряник, это то, чем вы сами хотите себя отблагодарить при выполнении какого-то дела.
  4. Помним про штрафы. Не забываем себя наказывать за свои же ошибки или несделанные дела из Вашего же плана на день.
  5. Каждый день заполняем тетрадь успеха ЧТО Я СДЕЛАЛ
  6. Из списка НАДО СДЕЛАТЬ закрываем дела срочные важные и срочные неважные. Закрываем все то, что «горит». Все те дела, которые уже давно нужно было сделать.
  7. Работаем над отношениями с родными и близкими. Делаем ИМ что-нибудь приятное. Дарим цветы, делаем массаж, дарим билеты в театр – на Ваше усмотрение. Задача: сделать что-то приятное для Ваших близких. Сделать то, что будет ИМ приятно, а не вам.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *