День 2

Кто не сделал хоть что-то за предыдущий день – доделываем!

Домашнее задание:

Утренние ритуалы:

  1. Продолжаем бег по утрам. Или его заменитель.
  2. Закаливание: обливание холодной водой после пробежки. Можно заменить контрастным душем. Не нужно сразу обливаться холодной водой. Начните с прохладной воды и постепенно с каждым днем уменьшайте её температуру.
  3. Стойка «пехотинца» – 5 минут минимум. Нужно встать около ровной стены и выровнять свое тело, прижавшись спиной к стене. Это поможет «приобрести» правильную осанку, которая благотворно отразится на вашем здоровье и на Вашем внешнем виде (что моментально будет замечено окружающими Вас людьми).
  4. Упражнение на дыхание. Во время выполнения «стойки пехотинца» медленно и глубоко дышите. Вдох, задержка дыхания, выдох.
  5. Чтение книг – минимум 30 минут каждое утро. Только ту литературу, которая помогает Вам развиваться в профессиональной сфере или может качественно улучшить Вашу жизнь. Никаких развлекательных книг! Читаем только то, что Вас развивает.

Поддерживаем порядок в доме.

Кладем сразу все на свои места. Кому лень вытирать пыль самостоятельно – наймите уборщицу. В Вашем доме должно быть уютно! Если вы заметили при наведении порядка в доме что что-то нужно купить, починить, переставить и т.п. – запишите эти все дела в СПИСОК ДЕЛ!

Составить СПИСОК ДЕЛ.

У многих есть дела, которые висят мертвым грузом. Составляем для них список. Делим эти дела на 4 группы: срочные важные, срочные неважные, несрочные важные, несрочные неважные.

Заводим ежедневник.

Можете пользоваться как бумажной версией ежедневников, так и софтом для планирования. Ссылка на статью про трелло и календать Гугла.

Планируем свой день с вечера.

Вы не ложитесь спать до тех пор, пока у Вас не запланирован полностью следующий день. Что и в какое время Вы будете делать. Можно планировать блоками – утро, рабочий блок №1, обед, рабочий блок №2, домашние дела, семья, развлечения и т.п.

У кого с новыми планами стало оставаться меньше времени на сон – высыпайтесь. Меняйте свои планы так, чтобы было время на сон – он восстанавливает ваши силы. Не делайте того, что можно не делать (соцсети, болтовня, телевизор и т.п.).

Перед планированием не забывайте просматривать свой СПИСОК ДЕЛ!

Прожить день по составленному плану.

Что Вы себе запланировали – все должно быть выполнено!

Рекомендации:

Старайтесь давать себе нагрузку постепенно. Не нужно за один день вымотаться, чтобы в следующие 5 дней ничего не делать, потому что Вы устали. Регулируйте свою нагрузку самостоятельно! Но и не идите на поводу своих слабостей. Если Вы знаете что можете больше – делайте больше и еще чуть-чуть.

Тренируйте себя постепенно, ежедневно увеличивая к себе требования. И тогда всё у Вас будет хорошо!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *